⠀
Лови три эффективных упражнения для прокачки!
⠀
- Приседания. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе или перед собой. Начинай приседать, не отрывая пяток от пола. Следи за коленом, оно не должно выходить сильно вперёд. Задержись внизу на пару секунд и медленно поднимись.
- Ягодичный мостик. Ляг на спину, ноги согни в коленях и поставь на ширину плеч. Напрягая ягодицы, поднимайся вверх, пока не расправишь угол в тазобедренном суставе. Лопатки остаются на полу, поясница не напрягается. Задержись на пару секунд и опускайся.
- Отведение ноги. Ляг на бок, ноги согни в коленях и подтяни к животу до угла 90 градусов. Медленно поднимай верхнюю ногу. Следи за тазом, он не должен заваливаться назад. Задержись наверху и опускайся.
Для каждого упражнения начни с 2 подходов по 10-15 раз и постепенно увеличивай нагрузку.
⠀
Упражнения на ягодицы и область таза хорошо идут с утра. Они разогревают суставы и мышцы и обеспечивают хорошее кровообращение в этой зоне на весь день.
⠀
Утренние клубные карты «Эволюции» дают возможность безлимитно тренироваться, пока другие спят.
